瘦小腹首圖    

剛過完年,很多人的小腹都凸,可是我卻瘦了1.5公斤!

其實,我只是每天晚上洗澡前花10分鐘做兩個小運動,就讓小腹平了全身都瘦了

第一,我做最近很紅的Plank(棒式),鍛鍊核心肌群

動作很簡單,準備的動作就像伏地挺身的預備動作一下,後腳打直,手肘是放在地面的呈90度,在肩膀的正下方。

別小看這簡單的動作,可是公認最有效鍛鍊核心肌群的方式之一(做做看包準你沒幾秒就發抖~)

剛開始也許只能撐住15秒,也沒關係,每次多hold住5秒,一天做5~6次,能越撐越久,一週下來就能撐到1分鐘或2分鐘

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雙手可以呈現三角狀較好撐住

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看看教練的標準姿勢,是放一根棍子在上方,會碰觸到頭、上背跟臀部

 

 

plank

 

 

 

 

最難瘦的掰掰袖、小腹、大腿肌肉全部一次運動到

 

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第二,我會加強鍛鍊小腹

1.平躺,兩腳平行高舉
2.膝蓋打直,慢慢放下,越慢越好
3.感覺肚子用力,腳hold住,不碰地,再往上舉
4.重複以上步驟5~6次
會發現小腹很緊很緊又酸,沒錯!就是小腹有用到力,鍛鍊幾天就會發現小腹平坦

瘦小腹 

 

最近小腹平了,繼續鍛鍊希望有點腹肌再跟大家分享

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