大家知道最近很夯的按摩滾輪嗎？
只要在運動後使用這種按摩滾輪做Self-Massage 肌肉就能徹底放鬆
若是小腿蘿蔔結塊、大腿有橘皮組織、重度3C使用者背部肌肉緊繃的人都能使這種按摩滾輪在家按摩讓身體肌肉放鬆～
今天就要跟大家示範五種滾一滾就能運動兼按摩肌肉的方式
首先,今天使用的按摩滾輪 國外叫做The GRID Foam Roller
按摩滾輪有分長度33cm與66cm兩種，但我個人買的是長度66cm的滾輪
因為長的滾輪比較適合拿來滾背部與臀部
用短的就只能滾到局部
像我是重度電腦使用者，就需要靠這支來放鬆背部肌肉
使用之前，先簡單說明一下器材的使用方式
市面上有完全平滑的滾輪，適合給怕痛的人
而我選的按摩滾輪表面是有凹凹凸凸的設計
這些凹凸其實是有不同的效果
號稱模擬手指的按摩，分別有指尖、手指、手掌前臂等不同的強弱度，
指尖顆粒最小 -> 按壓強度最強
手指顆粒中長 -> 按壓強度適中
手掌前臂平面 -> 按壓強度緩和
所以，每個人可以按照自己能接受的強弱度使用滾輪
如果有比較痠痛或是需要按摩的地方也能選擇不同區塊的顆粒做按摩 ， 非常好用！
接著就開始教大家滾一滾按摩兼運動囉～
一.放鬆小腿蘿蔔
將滾輪放在小腿後側，上身撐住地面，屁股懸空，前後滾動約10~15次，若是體力可以，建議休息30秒再做第二、三次循環，效果更佳
如果覺得力道不夠可以選擇下面方式
加強版
將滾輪放在小腿後側，雙腳交叉，上身撐住地面，屁股懸空，前後滾動約10~15次，腿壓腿的力道更強，按摩放鬆效果越深
若是體力可以，建議休息30秒再做第二、三次循環，效果更佳
二.消滅大腿後側橘皮組織
將滾輪放在大腿後側，上身撐住地面，屁股懸空，前後滾動約10~15次，若是體力可以，建議休息30秒再做第二、三次循環，效果更佳
忽胖忽瘦的人，大腿後側多少都會有點橘皮組織
使用按摩滾輪將排列不均勻的脂肪球按摩推揉，能幫助脂肪球重新排列唷～
三.按摩膽經，瘦身瘦腿
側躺，將滾輪放在大腿側邊，手臂撐住地面，膝蓋微彎，將屁股重量放在大腿上，將滾輪前後滾動約10~15次
若是體力可以，建議休息30秒再做第二、三次循環，效果更佳
東方女生許多都是西洋梨狀身材，下半身較肥胖，可以多利用這個動作按摩大腿外側！
這個位置滾起來會比較痛，是正常的！
四.按摩背部，放鬆肩頸，降低疲勞感
正躺，將滾輪放在上背位置，手臂撐住地面，膝蓋彎曲，將重量放在上背位置，將滾輪前後滾動約10~15次
若是體力可以，建議休息30秒再做第二、三次循環，效果更佳
這個步驟是我覺得最最最舒服的，就像是有人在幫你做背部指壓一樣
整天滑手機、使用電腦的人，滾一滾疲勞就跟著滾開了！
五.按摩屁股，久坐足放鬆按摩臀部
將滾輪放在臀部位置，手臂撐住地面，雙腳懸空，將全身重量放在屁股位置，將滾輪前後滾動約10~15次
若是體力可以，建議休息30秒再做第二、三次循環，效果更佳
這個步驟推薦給久坐的人，按摩起來非常舒服
而且這些動作做下來，會發現，其實下半身放鬆而上半身是有運動到的
我個人覺得上臂撐住時，有瘦手臂的效果
國外很多人使用這種滾輪按摩來做瑜珈、皮拉提斯等等運動
NBA與MLB等職業球員也有許多使用滾輪按摩來放鬆肌肉、預防運動鍛鍊損傷、也能鍛鍊核心肌群
所以，有運動習慣的人更應該使用按摩滾輪唷～
使用這個滾輪按摩的時候，記得避開膝蓋、手肘等關節處與胃部位置等位置
如果有任何不適的情況發生，請停止
下次再跟大家分享使用滾輪按摩的按摩兼運動技巧
跟著我一起健身吧～
圖中穿搭運動內衣與短褲都是WAKING BEE的
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